Mennyire helyes a légzésed? Légzésfigyelés gyakorlattal!

A légzés az élőlények alapvető élettani funkciója, melynek számtalan formája létezik. Különbözik az emberek, növények és állatok, sőt a mikroorganizmusok légzése is. De egy közös: a légzés az élet, hiszen a légzési mechanizmus nélkül nem lenne élet.

A légzést nem tanuljuk, hiszen születésünk pillanatától kezdve lélegzünk, arról nem szoktunk beszélgetni, lehet nem is gondolunk rá, úgy vagyunk vele, hogy ez magától történik. Ez tulajdonképpen igaz is, hiszen a légzés akaratunktól függetlenül működik, amit a nyúltagyi légzőközpont irányít. De fontos, hogy tudd, hogy a légzés minősége nagyon sok mindent befolyásol.

Mi a légzés célja? A szervezet oxigénnel való ellátása.

Ha a légzésed nem mély, nem használod a tüdő egész felületét, magyarán nem töltöd meg az egész tüdőd levegővel és azt nem fújod ki mélyen, a légzésed felületes lesz, nem jut annyi oxigén a szervezetbe, mint amennyire szükséged lenne.

A helyes légzés által sokkal több oxigén kerül a tüdőbe, onnan pedig a szervekhez, szövetekhez, sejtekhez. Sokkal koncentráltabb, energikusabb, nyugodtabb leszel. Fontos lenne napi szinten, tudatosan foglalkozni a légzéseddel, ami a háttérben egy igen bonyolult, összetett folyamat.

A hinduk az életet légzésszámban számolják, nem években, ami azt jelenti, hogy amikor az előre ”megkapott” légzésszám véget ér, az élet is véget ér. Tehát ez alapján, fontos a mély és lassú légzés, mellyel az egész tüdőd kihasználod. Azt a légzésszámot lehet növelni, mégpedig a helyes légzéstechnikával, légző-gyakorlatok rendszeres gyakorlásával. A légzéssel kapcsolatban fontos megemlíteni még egy szót: prána.

Mi a légzés célja? A szervezet oxigénnel és pránával való ellátása.

Mi a prána? A levegő nem csak tudományosan bizonyítható elemekből áll (oxigén, nitrogén, szén-dioxid, argon, hélium, és egyéb gáz), hanem egy rendkívül fontos elemből, amit a hinduk az ősidők óta pránának neveznek, ami az éltető energia.

A helyes légzés jó hatásai:

• türelemre tanít, hiszen a helyes légzés elsajátításához időre és türelemre van szükséged, hogy az évtizedek alatt rosszul beidegződött légzéseden változtass
• energikusabbnak érzed magad, nem leszel hamar fáradt
• segíti a koncentrációt, az elme megnyugszik
• idegrendszered kiegyensúlyozottá válik
• a légzésnek jó hatása van a fizikai, mentális, lelki szintre egyaránt
• nem utolsó sorban erősíti a légzőszervi rendszered, tüdőd
• tisztítja az orrjáratokat
• erősíti a légzőizmokat (rekeszizom, bordaközi izmok)

A helyes és tudatos légzés megtanulása először a légzésfigyeléssel kezdődik. Ezért szeretnélek végig vezetni a légzésfigyelés folyamatán, melynek segítségével meg tudod állapítani, hogy mennyire helyesen lélegzel és azt is megtudhatod, melyik légzéstípus jellemző rád. A légzéstípusok leírását a végén olvashatod.

Kövesd az alábbi lépéseket, figyeld a tartásod és a légzésed:

Amire szükséged lesz:

• nyugodt 5-10 perc
• tükör
• szék vagy polifoam

1. Olyan pozíciót válassz, amiben a napod legnagyobb részét töltöd:

   pozíció

   • ülő munka esetén: ülj a tükör elé egy székre úgy, hogy oldalról lásd magad
   • álló munka esetén: állj oldalról a tükör elé
2. Fontos, hogy most engedd el a tökéletességet, várj néhány percet, hunyd le a szemed. Bíztatlak, hogy engedd meg magadnak, hogy a tükör az igazságot mutassa meg.

   elfogadás

   Miért fontos a tartás? A mellkasüreget és a hasüreget, amiben a légzés történik hátulról a gerincoszlop köti össze, tehát ha a tartásod nem megfelelő, a légzésed sem lehet az. De a jó hír, hogy ez javítható.
3. Néhány perc múlva kezdd figyelni a saját légzésed. Tedd fel magadban az alábbi kérdéseket:

   légzésfigyelés

   • hova veszed a levegőt? - has, mellkas, válli terület
   • milyen mélyen lélegzel? - mély vagy felületes
   • milyen a sebessége a légzésednek? - lassú, gyors
   • mi mozdul? hasad, mellkasod, vállad, esetleg a hátad is?

   Próbálj ezeken a kérdéseken végig menni, figyeld magadban az érzeteket. Néhány perc múlva, kinyithatod a szemed, megnézheted magad oldalról is.
4. Tükörben figyeld meg magadon az alábbiakat: (akár csak egyet vélsz felfedezni, az is helytelen légzésre utal):

   értékelés

   • nem egyenes a tartásod, vállad előre esik, domború a hátad
   • belégzéssel emelkedik mellkasod vagy vállad, vagy mindkettő
   • kilégzéssel a hátad domborodik és a váll előre esik
   • mozdul a felsőtest
   • szinte csak a vállad mozdul, gyors, szapora a légzésed nyugodt állapotban is (pihegés)
   • nagyon hangos légzés (ez utalhat légutakat szűkítő elváltozásra, érdemes szakorvossal is konzultálni)
   • úgy érzed, nagyon kevés levegőt tudsz beszívni a tüdődbe

Elvégezheted többször is a gyakorlatot, írd le a tapasztalataidat. Amennyiben felismered, hogy helytelen a tartásod, légzésed egészségügyi állapotodhoz mérten végezhetsz hátizom erősítő, mellkas nyitó gyakorlatokat, tanulj légzéstechnikákat és légzőgyakorlatot.

Jelentkezz az Online Légzés-Pillanatok tanfolyamra, melyen megtanulod az alap légzéstecnikákat (mély hasi és teljes jógalégzés), légzőgyakorlatot és relaxációs tecnikát.

Mindent videóban mutatok meg számodra és hanganyagok segítségével gyakorolhatsz!

Most olvasd át a légzéstípusokat, ami szintén segíthet a felismerésben és a helyes légzés kialakításában.

Három légzéstípust különböztetünk meg:

1. tüdőcsúcsi vagy kulcscsonti légzés

   helytelen

   • a tüdő legkeskenyebb része a tüdő csúcsa, mely a kulcscsont alatt található
   • ezzel a légzéssel nagyon kevés oxigént tudsz felvenni, mivel a tüdő legkisebb részét tölti ki a levegő
   • tüdőcsúcsi légzésre utaló jelek: emelkedő váll, előre eső vállak, gyors, pihegő légzés, azt érzed, hogy a mellkasnál tovább nem megy a levegő
2. mellkasi légzés

   helytelen, de jobb

   • a mellkasban található a tüdő legnagyobb része
   • ilyenkor több oxigén jut a tüdőbe, de még mindig nem az egész tüdő van kihasználva
   • mellkasi légzésre utaló jelek: mellkas emelkedik
3. mély hasi légzés vagy rekesz légzés

   helyes

   • a rekeszizom az egyik légzőizom, a hasüreg és mellkasüreg között elhelyezkedő izom
   • a tüdő alapja egészen a rekeszizomig nyúlik le
   • a mély hasi légzés a nevét onnan kapta, hogy olyan mély a belélegzett levegő, hogy a tüdő alapját is megtölti, ezáltal a rekeszizom lejjebb nyomódik, ami pedig kitolja a hasi szerveket, hasizmot (a has domborodik belégzéssel)
   • ez a légzés a tüdő legnagyobb részét is meg tudja tölteni levegővel
   • hasi légzésre utaló jelek: has mozdul leginkább

A helytelen légzésre utaló jelek:

• rossz tartás
• kilégzéssel domborodó hát és a váll előre esése
• belégzéssel emelkedő mellkas és váll

Sok esetben nehéz pontosan elkülöníteni, hogy tüdőcsúcsi vagy mellkasi légzéstípussal lélegzik valaki. Fontos, hogy felismerd, megérezd, hogy valami nem jól működik a légzéseddel, meglásd, hogy a tartásod sem megfelelő. Ezzel már el tudsz indulni a javulás felé és türelemmel, kitartással, sok gyakorlással változtathatsz a légzésed minőségén.

Örömteli légzés pillanatokat kívánok!