Tudatos légzés - Életfa Háza

Tudatos légzés és légzőgyakorlatok veszélyeztetett kismamaként

Alapvetően a 12-14. héttől ajánlott a kismamajóga, egészséges várandóssággal, ahol találkozhatnak a várandósok légzőgyakorlatokkal, de nem minden várandósság zajlik egyformán. Míg sok kismama aktívan mozoghat, vannak olyanok, akiknek az orvos pihenést javasol valamilyen egészségügyi probléma, ikerterhesség miatt vagy kórházban kell tartózkodniuk hosszabb-rövidebb időre. Ez elsőre ijesztő vagy igazságtalan érzés lehet, de fontos tudni: nem tiltásról van szó, hanem biztonságról.

Mit tehet az a kismama, akinek valamilyen egészségügyi problémája van és nem mozoghat, nem járhat el kikapcsolódni, ráadásul aggódik a baba és a saját egészsége miatt és a várandósságot nem tudja teljes egészen megélni?

A jóga világából kiemeltem a tudatos légzést, relaxációt valamint a pozitív belső fókusz kialakítását, meditációt és összekötöttem a természet energiáival, az Életfa szimbólumával.

Az Életfa egy ősi, egyetemes szimbólum, mely a folyamatos megújulást, az élet körforgását, az ég és föld közötti kapcsolódást, az összetartozást jelenti. A magyar kultúrában Világfa néven említik.

Jelképek rendszere, mely a világ rendjében megjelenő isteni elrendeződést szimbolizálja, ezt jelenti a fa hármas felosztása is.

A gyökérrendszer biztosítja a növények számára a tápanyag ellátást, az alapokat, a stabilitást. Ehhez a területhez a légzésfigyelések tartoznak, melyek szintén az alapokat tanítják meg, ami a jelenbe való megérkezést és a szorongás felismerését jelenti. Eszközök a különböző légzésfigyelések, melyek fókusza a légzés természetes ritmusának megfigyelése, annak számolása, lassítása. Ide kapcsolódhatnak az alap koncentrációs gyakorlatok, érzelmek megfigyelése, naplózása és a vezetett relaxáció. Tulajdonképpen minden gyakorlatnak az alapja a gyökér rendszerhez kapcsolódik.

Az Életfa törzse a híd a múlt és a jövő, a földi és égi dolgok között. A törzs biztosítja a fa tartását, aminek kellően erősnek, de egyben rugalmasnak is kell lennie vagyis ez a mechanika.

Ide tartoznak a légzéstechnikák, amelyek célja a bolygóideg aktiválása, ami csökkenti a stresszt és a szorongást.

Ennek eszközei a mély hasi légzés, ami megnyugtatja az idegrendszert, csökkentheti a méh ingerlékenységét és támogatja a pihenő állapotot. A másik a teljes jógalégzés, ami segít elkerülni a felszínes, kapkodó légzést, ami stresszhelyzetben gyakori. Veszélyeztetett kismamák esetében mind a kettő légzéstechnika támogató lehet. A törzs szinthez kapcsolódnak a gyakorlatok rendszeres, hétköznapi életbe történő beépítése.

A lombkorona szinthez a jövőt, tudást, bölcsességet társítják. Az ágak, vesszők folyamatosan felfelé törekednek, az égi dolgok felé. Ehhez a szinthez a légzőgyakorlatokat kapcsoljuk, amelyek célja a két agyfélteke harmonizálása és a meditációs állapot előkészítése. Különböző légzőgyakorlatok az eszközei, amelyek fókuszában az idegrendszer lenyugtatása és az energiák finomhangolása áll. A lombkorona szinthez kapcsolódik a meditáció, hosszabb relaxációs gyakorlatok.

Veszélyeztetett kismamák esetében a tudatos légzés nem teljesítmény, nem aktív légzéstechnika, hanem pihenést, lazulást támogató légzés.

Az alap megközelítés, hogy veszélyeztetett kismamaként nem az a cél, hogy a gyakorlatokat fizikailag tökéletesen kivitelezett, nem a teljesítmény a cél, hanem a pihenés, az idegrendszer és a test megnyugtatása.

Fontos, hogy egészségügyi probléma esetében olyan gyakorlatokat lehet végezni, melyek megnyugtató hatásúak, nem pedig aktiváló hatásuk van.

A gyakorlatok célja a légzés gyengéd megfigyelése és finom lassítása. A természetes, kényelmes hasi légzés, a hosszabb kilégzés és a relaxációt támogató gyakorlatok a legbiztonságosabbak.

Gyakorlás pozíciói:

A légzéstechnikákat, légzőgyakorlatokat alapvetően földön ülve, keresztbe tett lábú ülésben vagy lótuszülésben végzik. Azonban ezek az ülésmódok veszélyeztetett kismamaként nem kivitelezhetőek. Van számos olyan pozíció, amiben biztonsággal és kényelmesen tudod gyakorolni a légzéseket. Az alkalmazott pozíciók az egyéni egészségügyi lehetőségektől és a szakorvosi tanácstól függnek:(pl. ágyban fekvés javaslata) Ezeket minden esetben be kell tartani!

Az általam készített online Életfa Csendje kurzusban szereplő légzés fókuszú gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat, relaxációt végezheted:

  1. fekve (általában bal oldalra fordulj), ilyenkor figyelj arra, hogy a gerinced egy vonalban legyen, ne használj túl magas vagy túl alacsony párnát.
  2. ágyban ülve, falnak/támlának támaszkodva, nyújtott lábbal
  3. széken ülve, támlának támaszkodva, de egyenes háttal
  4. állva (sétálva - sétáló meditáció) - egyéni egészségügyi állapottól függően

Ha a gyakorlás közben:

akkor a légzőgyakorlatot abba kell hagyni és egyszerű, spontán légzésre visszatérni.

Az alábbi alapbetegség esetén légzőgyakorlat nem végezhetsz:

Mikor ne gyakorolj légzőgyakorlatot?

Ilyen esetekben fordulj azonnal orvoshoz!

Gyakorlás komolyabb veszélyeztetettség esetén (méhszáj rövidülés, vérzés, koraszülés veszélye, magas vérnyomás):

Az alábbiakban csoportosítom a légzés fókuszú gyakorlatokat:

1. Gyökér rendszerhez kapcsolódó gyakorlatok: légzésfigyelések

Légzésfigyelések: ezek a gyakorlatok a saját, természetes légzésed megfigyelésén, annak számolásán alapulnak, nem mélyítik a légzést, így ellenjavallata nincsen.

De ezekre a gyakorlatokra is igaz, ha szédülést tapasztalsz vagy kellemetlen érzés, teljesítménykényszer jelenik meg hagyd abba a gyakorlatot.

Általánosságban figyelni kell arra, hogy a légzés mindig maradjon könnyed, fájdalommentes és erőlködés nélküli.

2. Törzs szinthez kapcsolódó gyakorlatok: légzéstechnikák

Minden légzés fókuszú gyakorlat esetében igaz, hogy mindig saját magadra figyelj és magadhoz képest mélyítsd a légzést.

Általános ellenjavallatok:

3. Lombkoronához kapcsolódó gyakorlatok: légzőgyakorlatok

Veszélyeztetett kismamaként ellenjavallt légzőgyakorlatok:

Egy orrlyukú légzés

Az egyoldali légzés inkább idegrendszeri kiegyensúlyozó hatású, nem növeli a hasi nyomást, és segíthet a szorongás csökkentésében.

Váltott orrlyukú légzés (Anulóma Vilóma/Nadi Shodana)

Összességében, ami biztonságos:

Ezek nem növelik a hasi nyomást, nem aktiválják túl az idegrendszert, inkább csökkentik a feszültséget.

A következő cikkben mesélek a légzésfigyelés, légzéstechnikák és a légzőgyakorlatok pozitív hatásairól.

Írta: Puskás Noémi