Milyen kapcsolat van a légzés és a testtartás között?

A születés pillanatában két erő hat ránk: légzés és gravitáció. Ez a két erő végigkíséri az életünket. A baba a születés pillanatában megéri teste tömegét, a gravitációt.

A légzés két üregben történik: mellüreg és a hasüreg. Ezt a két üreget hátulról a gerincoszlop köti össze. A gerincoszlopnak, vagyis a testtartásnak kulcsfontosságú szerepe van a helyes légzés kialakításában, annak fenntartásában.

Első testtartási képesség: baba korban a fej súlyának megtartásával alakul ki. Kb. 10 éves korig folytatódik a fejlődés, a fejtől lefelé, a kuszás, mászás, ülés, első lépéseken keresztül.

Már is elrepült az első 10 év, ami igen meghatározó ebben a kapcsolatban. Hiszen ha nem figyelünk a gyermek testtartására, mozgásszegény életmódja van, hamar negatív irányba változhat, ami az egész szervezet működését befolyásolja.

Különböző körülmények, például az iskolakezdéssel járó megnövekedett ülési idő is a rossz testtartás kialakulását segíti elő, ha ez nincsen kompenzálva megfelelő testgyakorlással.

A helyes légzés folyamata:

Egy helyes, mély belégzéskor a levegő a tüdő alapjához áramlik, a tüdőhöz alulról tapadó rekeszizom lenyomódik, ami kitolja a hasi szerveket, hasizmot, tehát a has domborodik, majd a borda ketrec emelkedik.

A helyes kilégzéskor először a has süllyed, hiszen alulról lélegzünk ki, hogy minél több levegőt fújunk ki, majd süllyed a mellkas.

Miért fontos a légzés és testtartás közötti kapcsolat?

Annyira szoros a kapcsolat a légzés és a testtartás között, hogy ha az egyik helytelenül működik, akkor a másik sem működhet helyesen. A rossz testtartás együtt jár a helytelen légzéssel, hiszen az izmok beszűkülnek, a gyermek nem tud nagy levegőt venni anélkül, hogy ne emelje fel a mellkasát és a vállát és ez felnőttkorra is megmarad, vagy romlik.

A helyes vagy helytelen légzést segíthet felismerni egy korábbi cikkem, melyben leírok egy légzésfigyelés gyakorlatot.

Helyes testtartás ismérvei, (amit a jobb oldali alakon látsz):

• Állj a fal elé, zokniban, a falhoz érjen a sarkad, keresztcsontod és a vállad, fejed.
• A helyes állás esetén egy vonalban kell lennie: fül, váll, csípő, térd és boka.
• Próbáld ezt a tartást megtartani séta közben.
• Indulj el a faltól, először kisebb lépésekben, lassan.

A testtartás változásához talán még több idő szükséges, hiszen a gerinc csont, a gerincmenti izmok pedig feszültek, rövidültek, amit nem lehet egyik napról a másikra javítani. De kitartással, nyújtással sikerülhet.

Helyes testgyakorlással (saját egészségügyi állapotodhoz mérten) és helyes légzéssel javíthatsz életminőségeden.

Figyelj a légzésedre, figyelj a tartásodra a mindennapokban!

Örömteli légzés pillanatokat kívánok!

Megosztom